Dicas Para Emagrecer com Saúde

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A primeira dica para emagrecer está relacionada com a  atividade física. Sem a menor dúvida, é a melhor forma de prevenir doenças cardiovasculares além das doenças relacionadas à obesidade, como problemas de diabetes e hipertensão.

Com a prática de exercícios moderados, no mínimo 3 vezes por semana, é possível melhorar o humor,  a disposição, auto-estima e até mesmo a vida sexual, isto mesmo, a vida sexual também, pois nossa cabeça estando livre de preocupações com menos sintomas de stress, inevitavelmente, o desempenho sexual tende a melhorar.Emagrecer com frequência regular das atividades físicas.
Conforme dito anteriormente, geralmente os médicos indicam algum tipo de atividade física pelo menos 3 vezes por semana, durante 30 minutos por dia, no mínimo. Entretanto, no mínimo para aqueles que não possuem tal disponibilidade podem optar por outros exercícios que também são benéficos, são eles:
Descer do ônibus antes do seu ponto. Estacionar o carro mais longe. Esquecer o elevador se vai subir ou descer um ou dois andares.Fazer alguma atividade com os seus filhos, seja pular, correr, andar de bicicleta.Fazer alongamentos mesmo em casa de modo a relaxar a musculatura. Certamente estas dicas irão ajudar no emagrecimento.

Alimentação: Grande dica para emagrecer com saúde

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É de suma importância que a alimentação seja muito bem definida para se obter bons resultados para emagrecer com saúde. Na dieta é necessário incluir, frutas, legumes e verduras, pois estes itens aumentam a imunidade e deixa o organismo mais forte para agir e proteger contra vírus, bactérias e micro-organismos causadores de doenças.Vários estudos recentes demonstraram que o recomendado é consumir sete porções diárias de frutas, legumes e vegetais, dentro das possibilidades de cada um, é claro.

Mas 5 tipos de frutas já ajudam bastante para conseguir esta meta, aposte nas frutas que podem ser carregadas, como a banana e maçã. As frutas e hortaliças da estação são uma opção. Na hora de comer procure cozinhar verduras e legumes misturados com o arroz ou a carne, desta forma, o cardápio fica com mais cor e sabor, aumentando o teor de fibras e nutrientes e proporcionando um emagrecimento rápido.
Hidratar o corpo ajuda emagrecer a hidratação é obrigatória, portanto é preciso manter o corpo hidratado, assim o organismo consegue desempenhar todas suas funções. Diante disso, a água permite prevenir problemas de pedra nos rins e prisão de ventre, conforme especialistas, o recomendado é beber 2 litros de água por dia.

Para isto procure ter sempre em mãos uma garrafinha de água cheia. Quando a pessoa cria o hábito de beber água antes de deitar ou ir dormir é possível queimar 500 ml por dia.

Hidratar o corpo com sopas, caldos, molhos, além de frutas e hortaliças também podem entrar nesta categoria, porém é preciso frisar que estes líquidos são calóricos. Portanto, dosar as quantidades suficientes é essencial para que não sejam consumidas calorias alem do suficiente. Temos que lembrar que consumir líquidos que não sejam a água, dependendo do líquido, pode hidratar, porém, podem engordar.
Uma boa noite de sono de sono permite revigorar, dar disposição e ainda aumenta a imunidade e propicia um emagrecimento gradual. Além disso, dormir bem melhora a memória e o raciocínio, pois em repouso é possível restaurar o sistema nervoso central.Para os especialistas o ideal é que as pessoas tenham pelo menos 8 horas de sono por noite.

No entanto, para manter a qualidade, procure dormir em um ambiente fresco escuro e silencioso. Para estimular o sono faça algo para ajudar dormir 2 horas antes de deitar. A noite também é preciso comer refeições leves, pois a má digestão atrapalha o sono. Caso você seja adepto a soneca durante o dia, durma de 20 a 30 minutos, pois este período ajuda a diminuir a necessidade de muitas horas de sono à noite.

 

 

Dicas Para Emagrecer com Alimentos Saudáveis

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Como Emagrecer ?

Se me falassem isso há alguns anos eu desconfiaria, mas é verdade.
Mesmo que você ainda esteja desconfiando, você precisa saber que não tem risco algum e melhor, é saudável.
Eu sempre fui a favor da alimentação saudável, se você pensa que a melhor opção é praticar o famoso “tudo ou nada” está enganada.
Não vale a pena arriscar toda a sua saúde e bem estar testando uma dieta mirabolante para tentar ficar magra, certo?
Sabendo disso, eu te pergunto: Existe forma melhor e mais rápida de ficar em forma se não comendo alimentos saudáveis?
Pode parecer um clichê daqueles que você sempre lê em revistas e ouve de suas amigas, mas eu posso afirmar fortemente que essas dicas darão certo.
As restrições alimentares não são nada boas para você e muito menos para o seu organismo, pelo simples fato da escassez total.
Na primeira oportunidade que houver, seu corpo entenderá que você precisa guardar alimentos para se preparar para a próxima restrição e o que acontece?
Seu peso continuará o mesmo ou pior, você irá engordar ainda mais e a sua saúde não será uma das melhores.
Para que isso não aconteça, eu separei algumas dicas para você manter uma alimentação saudável e emagrecer o mais rápido possível.
1-Não faça lanchinhos entre as refeições.
2-Deixem sempre na bolsa ou gaveta do escritório algumas barras de cereais ou biscoitos integrais.
3-Como eu já disse nos artigos anteriores, se sentir vontade de comer “besteiras” se presentei com esse agrado, mas sem exageros.
4-Que tal começar uma das principais refeições com um prato de salada?
5-Parece óbvio, mas eu prefiro fortificar a ideia: Não repita as refeições, fará um ótimo trabalho para o seu corpo.
6-Se hidrate com bastante água. Além de fazer um ótimo trabalho para a sua pele, a água ficará responsável em eliminar as toxinas do seu corpo e com elas se vão as celulites.
7-Coma duas frutas diariamente, mas prefira as frutas como: ameixa, melão e morango por ser bem menos calórico.
8-Que tal você começar a apreciar bons vinhos? O vinho faz bem para a saúde e também ajuda a emagrecer, uma taça ao dia já é suficiente para fazer seu trabalho. Mas não adianta se caso você não juntar todas as dicas e manter uma alimentação saudável.
9-Não compre os alimentos que precisam ser evitados por você, simples. Se não pode comer, você também não precisa ficar com a tentação em casa.
10-Já pensou em comparar os rótulos? Parece meio paranoico, mas nem sempre os alimentos light e diet são menos calóricos que os outros, vale a pena conferir.

Bem, o que achou das dez dicas ?

Também vale ressaltar que você precisa evitar o acúmulo da fome, é interessante que você já deixe na geladeira alguns legumes picados e gelatina diet preparada. Sabia que a gelatina é fonte de colágeno? E nenhuma das duas opções deixará de contribuir para o seu emagrecimento.
E mais uma coisa, não adianta se alimentar de forma adequada se você não se exercitar, ok?
Não significa que você precisa mudar a sua rotina inteira e pular para a academia, mas alguns hábitos farão diferença.
Caminhar de duas a três vezes por semana, por 40 minutos ( como eu te expliquei num outro artigo), fará com que você coleciona boa forma, saúde e resistência a dias mais agitados.
Espero que você já tenha anotado todas as dicas e melhor, ponha em prática todas as sugestões e dicas que eu disponibilizei aqui neste artigo.
Todos nós temos um lado fitness, você já encontrou o seu?

 

Gostou Compatilhe? Primeiro Passo a Passo
 

 

 

 

 

Como Perder Peso em 7 Dias de Forma Rápida

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Alguma vez na sua vida você já tentou perder peso em 7 dias ou outra meta qualquer? De repente você percebeu que não está mais no seu peso ideal? Ou você vai participar de um grande evento, como um casamento, mas a roupa que você comprou não está ficando boa no seu corpo?Não se assuste! Você pode perder peso em 7 dias! É importante não praticar dieta por mais de uma semana porque isso causaria danos ao seu corpo e sua saúde em geral.

Os 7 tipos de sopas para emagrecimento que vou mostrar aqui são excelentes opções para você inserir no seu cardápio para emagrecimento. A dieta da sopa nos últimos anos tem sido um grande sucesso.

Certamente isso é devido aos resultados surpreendentes que ela pode garantir em um curto período de tempo.Então, por isso, reuni aqui algumas observações importantes sobre essa dieta e trouxe também 7 dicas de receitas de sopas para emagrecimento.

  Como perder peso com um regime saudável

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Nunca foi tão falado pelas pessoas os benefícios de Como perder peso com um regime saudável atualmente. Na verdade somos aquilo que comemos e isso reflete diretamente no nosso bem estar, no nosso dia-a-dia, no estilo de vida que vivemos e sem dúvidas em nosso corpo. Ter uma boa qualidade de vida começa primeiramente pela boca, e saber Como perder peso com um regime saudável é muito importante para sua saúde.
Fazer uma dieta saudável é totalmente diferente de fazer uma dieta para emagrecer, porem atingem os mesmos resultados. A maioria das pessoas fazem regime e não dieta, geralmente quando o verão está chegando ou para um evento importante que irá participar, e lá quer expor boa forma.

O problema dessas pessoas é que elas não têm motivação e muito menos disciplina para fazer uma dieta, pode até começar uma dieta, mas a sensação de fome e a privação de alguns alimentos levam essas pessoas a voltar para os velhos hábitos.

Depois de algum tempo ganham coragem e começam de novo a dieta, que dura uma semana ou um pouco mais, e assim acabam nem percebendo, mas já está em um ciclo vicioso que deixa principalmente as mulheres com aquele efeito sanfona (engorda – emagrece).

  Como perder barriga comendo bem ? É possível ?

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O que vamos te ensinar aqui não é apenas Como perder barriga comendo bem, mas fazer com que você emagreça de forma duradoura sem que você fique entrando e saído do efeito sanfona (emagrece e engorda) que é bem típico das dietas que possuem muitas restrições e regras que fazem as pessoas comerem o que estão com vontade.

O que vamos te ensinar aqui é Como perder barriga comendo bem e aquilo que você gosta, para te estimular a fazer mudanças gradativas (aos poucos).
Se você já tentou de tudo para emagrecer e perder barriga, tentou todas as dietas possíveis de como perder barriga comendo bem e não teve êxito em nenhumas delas? Você precisa conhecer a Dieta dos Pontos, nela você vai ter metas possíveis de serem alcançadas, seguindo uma recomendação diária de pontos calculados conforme seu peso atual, idade, altura, sexo e estilo de vida.

 Por que os chás emagrecem? Conheça agora!

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As virtudes dos chás são infinitas. As ações destas bebidas estão entre as mais populares. Por que os chás emagrecem? Porque eles contêm substâncias de queima de gordura: as catequinas.As catequinas são um grupo de moléculas muito ativas da família dos flavonóides. O chá verde, por exemplo, é um poderoso antioxidante e rico em catequinas, que trás benefícios à saúde.

   Por que caminhar emagrece? Descubra agora!

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Caminhar emagrece, é um exercício excelente para a sua saúde, é uma atividade simples que não exige muito esforço e qualquer um pode fazer todos os dias. Daí surge uma simples questão, por que caminhar emagrece? Neste artigo vamos responder a essa pergunta e mostrar formas eficazes para uma melhor utilização da caminhada para perder peso.

Como emagrecer com os melhores sucos

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Os sucos para emagrecer são aqueles que são espremidos na hora, por isso é um dos alimentos mais nutritivos e completos que você pode incluir em sua dieta, se você quer perder peso naturalmente e de forma eficaz.Os sucos para emagrecer são feitos a partir de alimentos que aumentam a queima de gordura e limpam o corpo. Contem substâncias bioativas que também ajudam a prevenir doenças de coração, cérebro e diferentes tipos de condições de câncer.

Eles são uma excelente fonte de vitaminas e minerais, em particular o beta-caroteno, vitamina C e potássio. Para ser mais eficaz, é melhor consumir fresco porque a vitamina C, em contato com o oxigênio perde algumas de suas propriedades. Vou mostrar neste artigo os 5 melhores sucos para emagrecer.

  Como perder gordura abdominal seguindo passos simples

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Como perder esta gordura abdominal? Todos nós odiamos a gordura abdominal. Parece ser tão fácil de aumentar a flacidez e a gordura localizada na barriga e é tão difícil se livrar dela. A procura de respostas de como perder a gordura abdominal tem sido cada vez mais constante.Agora é a hora de começar a focar cintura fina e obter uma barriga lisa e tonificada!

Aqui neste artigo eu lhe apresentarei as 5 melhores maneiras de fazer isso que vão ser muito úteis se você deseja remover permanentemente a gordura abdominal e obter uma cintura que sempre desejou.
 

 

 

7 Dicas Para Perder a Barriga

As 7 dicas para perder barriga que apresento aqui é para você que realmente quer perder barriga . Para isso, você tem de fazer pequenas mudanças nos seus hábitos de vida e mantê-las constantes para impedir o aumento de gordura e ter o abdômen que você sempre sonhou.

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Apresento a você 7 dicas para perder a barriga que certamente irão te surpreender e te deixar muito satisfeito em pouco espaço de tempo. Vamos conhecer, então, as 7 dicas para perder a barriga. Vamos lá!

Dica 1 –

O jejum não vai fazer você perder barriga. É essencial começar o dia com um bom café da manhã e fazer pequenos lanches ao longo do dia para manter seu metabolismo ativo.Embora possa parecer contraditório, a ciência tem demonstrado amplamente que a cada dia você deve fazer, pelo menos, 5 refeições, porque quando você está muito tempo sem comer, seu corpo vai entrar na “economia de energia”.

O corpo começa a diminuir as despesas de calorias e acumulam-se na forma de gordura. Ou seja, para perder barriga você deve comer, porém de forma moderada. Esta foi a primeira dica das 7 dicas para perder a barriga.

Dica 2 –

Evite dietas que prometem resultados surpreendentes quanto mais rápido você perder peso, menos provável que você consiga manter. Dietas drásticas que fazem você morrer de fome para acelerar a perda de peso não funcionam em longo prazo.

Você até perde peso inicialmente, no entanto a perda de peso será devido à desidratação e a perda de fluidos. Estas dietas restritivas estimulam o organismo a armazenar gordura.Esta foi a segunda dica das 7 dicas para perder a barriga.

Dica 3 –

Eliminar totalmente a gordura é um erro porque o corpo requer a ingestão de gordura para funcionar bem e elas são essenciais para ativar o processo de lipólise (perda de peso). Pelo contrário, devemos optar por comer gorduras boas. Gorduras monoinsaturadas como azeite de oliva, nozes e polinsaturadas como peixes tipo salmão, que são gorduras saudáveis.Limitar alimentos ricos em gorduras saturadas como a carne, a manteiga e produtos lácteos.

Verifique os rótulos e quando você ver “óleo vegetal parcialmente hidrogenado”, você deve estar ciente de que indicam a presença de gorduras não saudáveis, como as gorduras trans. Você pode se surpreender ao saber os tipos de gorduras que existem e ver como elas são diferentes entre si.Esta foi a terceira dica das 7 dicas para perder a barriga.

Dica 4 –

Cuidado com as “calorias escondidas”Algumas pessoas engordam comendo pouco, mas não prestam atenção à bebida efervescente, a barra de chocolate, ao aperitivo no bar ou um copo de uísque.Em muitos casos, esses pequenos lanches são ricos em calorias, mas não dá a sensação de saciedade. Uma lata de refrigerante pode conter 150 kcal. Eliminá-los ou limitá-los em seu ciclo de dieta faz você perder barriga.Esta foi a quarta dica das 7 dicas para perder a barriga.

Dica 5 –

Desfrute de alimentos e bebidas de baixas calorias Quando você está com fome você fazer um pequeno lanche saudável (iogurte, cereais, maçãs, etc.). Para aliviar a fome, você deve beber chá ou uma infusão de alcaçuz, menta e anis, se você gosta de um sabor doce sem adição de açúcar.Comer ou beber algo saboroso de zero ou poucas calorias pode impedir ataques de fome e ao mesmo tempo você pode salvar milhares de calorias por mês.Esta foi a quinta dica das 7 dicas para perder a barriga.

Dica 6 –

Cada quilo de gordura contém cerca de 3500 calorias, para se livrar de um quilo de gordura pura, você deve economizar 500 kcal por dia com uma pratica de exercícios físicos e tendo cuidado com sua alimentação. Você vai ver que a sua gordura vai diminuir 1 kg em uma semana (500 x 7 dias = 3500 kcal). Esta foi a sexta dica das 7 dicas para perder a barriga.

Dica 7 –

Quando o nosso corpo está estressado, ele libera continuamente cortisol, uma substância que faz você acumular mais gordura na barriga, também faz você perder a linha e predispõe a doenças cardiovasculares.Aprenda a gerir o estresse e ansiedade com relaxamentos e exercícios de respiração. Mude sua mente e tire um tempo para fazer algo que você gosta, além de exercícios para liberar endorfinas, relaxar e perder barriga. E, finalmente, esta foi a sétima dica das 7 dicas  para perder a barriga.
Essas são as 7 dicas para perder barriga. Comece hoje ainda a fazer uma boa dieta, rica em nutrientes. Tire dos seus hábitos alimentos que não são benéficos para a sua saúde, saia da vida sedentária e pratique atividades físicas. Seguindo estes passos, com certeza você irá perder barriga e ter uma maior qualidade de vida.

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5 Segredos das Dietas Para Emagrecer de Forma Duradoura

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Dieta Para Emagrecer – Como Perder Peso Definitivamente ?

Um dos 5 segredos das dietas para emagrecer é o bem-estar, ele é sem dúvida nenhuma essencial para quem quer emagrecer e ter um corpo magro. Para isso é importante apostar em dietas suaves, onde você se sinta bem e não com fome, que não possuem muitas restrições de alimentos, para que você não fuja da dieta e volte a engordar novamente com os alimentos que você gosta.
Para isso irei te passar os 5 segredos das dietas para emagrecer que todo mundo deveria saber, e se soubesse não cairia em dietas que emagrece em uma semana e após disso volta a engordar novamente, causando o tão conhecido efeito sanfona (engorda-emagrece).
Então vamos agora aos 5 segredos das dietas para emagrecer.

1º – Anote em um diário tudo aquilo que você come:

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Quando você tem um diário alimentar, fica mais fácil de você descobrir os erros que cometeu, e assim fica mais fácil de você concerta-los. Ter o hábito de anotar tudo aquilo que você come é uma rotina muito importante no processo de emagrecimento, pois você passa a ter controle do que você está comendo, além de ser um dos pilares da reeducação alimentar. Um diário alimentar pode simplesmente responder uma resposta que é bem comum entre as pessoas que querem emagrecer, que é “Eu não como nada, como posso engordar?” Esse é o 1º dos 5 segredos das dietas para emagrecer.

2º – Crie metas que você pode alcançar:

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Este é um segredo muito simples, porém que as pessoas as tornam complicadas, e que poucas colocam em prática. Para você emagrecer de forma duradoura é preciso ter uma meta na qual você consiga alcançar. O indicado para quem está começando agora é começar com metas pequenas de emagrecimento, por exemplo, se você quer emagrecer 15 quilos, faça uma meta de 3 quilos por mês, assim você irá vencendo as etapas de forma gradativa e chegando ao objetivo final de forma saudável. Essa atitude irá te motivar e te manter com foco para chegar ao seu objetivo desejado.
Esse é o 2º dos 5 segredos das dietas para emagrecer.

3º – Mude de forma gradativa suas atitudes em relação a alimentação

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As mudanças de estilo de vida relacionados a alimentação como também a pratica de atividades físicas levam você a seguir uma dieta por muito mais tempo, pois aos poucos você começa a ver mudanças no seu corpo, e isso irá te motivar a continuar o que está fazendo. Na verdade, você sem perceber você vai adotar um estilo de vida muito mais saudável e prazeroso.
Então a dica que te dou é: que você precisa mudar aos poucos, este é o segredo para emagrecer, você já viu alguém sair de vez do sedentarismo e no dia seguinte correr uma maratona? Pois é, impossível, para emagrecer é a mesma coisa, se você come muito doce, gordura e salgados não vai ser do dia pra noite que irá larga-los, mas aos poucos você irá conseguir, até chegar um momento que você irá esquece-los e nem vai perceber.
Esse é o 3º dos 5 segredos das dietas para emagrecer

4º – Se comprometa consigo mesma(o) a emagrecer

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Apenas saber o que fazer e como fazer não é o suficiente para que você possa emagrecer de forma saudável e duradoura. Para isso é preciso saber qual seu objetivo e se você irá se esforçar e se dedicar para alcança-lo, se perguntar o seguinte: Vou emagrecer e farei o que for possível para atingir meu objetivo que é emagrecer? Pois para isso é preciso de muita força de vontade, mas o resultado final irá valer a pena, já que estamos falando de sua auto-estima e saúde. Esse é o 4º dos 5 segredos das dietas para emagrecer

5º – Pratique atividade física

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As pessoas que praticam alguma atividade física regularmente conseguem emagrecer até 6 vezes mais em relação com aquelas que não praticam nenhuma atividade física.  Praticar atividade física aumenta suas chances de você alcançar suas metas para emagrecer, além de se tornar mais saudável, disposição para encarar os problemas do dia-a-dia e o bom humor. Esse é o 5º e último dos 5 segredos das dietas para emagrecer.
Essas são os 5 segredos das dietas para emagrecer de forma saudável e duradoura, para que você emagreça de forma saudável é muito importante você se sentir bem durante esse processo, e acima de tudo você precisa estar disposto a começar.

 

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